كريستيانو رونالدو يكشف سر محافظته على لياقته الاستثنائية في الأربعين

كريستيانو رونالدو يكشف سر لياقته الاستثنائية في سن الأربعين

في سن الأربعين، لا يزال كريستيانو رونالدو يُبهر جماهير كرة القدم بأدائه البدني العالي، وهو ما دفعه للكشف عن “السر” الحقيقي وراء استمراريته وتفوقه الرياضي رغم تقدمه في العمر.

النوم الجيد هو المفتاح

في مقابلة بودكاست، أوضح نجم نادي النصر السعودي أن النوم الجيد يمثل العنصر الأساسي في جدول تعافيه البدني والذهني. واعتبر أن الراحة العميقة ضرورية لأي رياضي يسعى للحفاظ على مستوى عالٍ من الأداء.

روتين يومي صارم

رونالدو أشار إلى أنه يلتزم بروتين يومي صارم يشمل النوم المنتظم، وهو ما ساعده في تقليل “العمر البيولوجي” مقارنة بعمره الحقيقي. هذا الروتين لا يقتصر على النوم فقط، بل يتضمن نمط حياة صحي متكامل.

تفاصيل جدول النوم

النجم البرتغالي كشف أنه يخلد إلى النوم بين الساعة 11:00 و12:00 ليلاً، ويستيقظ عادة بين 8:00 و8:45 صباحًا. ينام بمعدل يقارب سبع ساعات يوميًا، مع الحفاظ على أوقات نوم واستيقاظ ثابتة قدر الإمكان.

التكيف مع الظروف

رغم التحديات مثل السفر والمباريات الليلية والمناسبات الخاصة، يحرص رونالدو على تعديل جدوله دون التأثير على جودة النوم. وأكد أن أي اضطراب في النوم يؤثر بشكل مباشر على مستوى التدريبات والأداء في المباريات.

النوم وجودة الأداء

رونالدو شدد على أن النوم الجيد ليس رفاهية بل ضرورة لكل رياضي. فالتعافي الجسدي واستعادة طاقة العضلات لا يمكن أن يتم بدون راحة كافية، وهو ما يجعل النوم جزءًا أساسيًا من نظامه الرياضي.